Pravidelnost je základ

Nejčastější příčinou neúspěchu hubnutí bývá nepravidelnost v příjmu stravy. Vynechání jídla (třeba snídaně) může způsobit chyby během zbytku dne.

Snažte se za každou cenu najít ve svém dni pravidelný čas na pět denních jídel (snídaně, svačina, oběd, svačina a večeře), které jsou rovnoměrně rozložené v průběhu dne. Udělejte si na jídlo čas a pomalu si jej vychutnávejte.

Snižovat váhu neznamená se trápit hlady, jde o změnu životního stylu. Při hubnutí je tedy neodmyslitelnou součástí pravidelné jídlo (jíme v intervalech po 2-3 hodinách, energetická hodnota jednoho denního jídla nepřesáhne přes 1500 kJ), pravidelný pitný režim (2-3 litry denně), pravidelný pohyb (2-3x týdně), psychická pohoda a pravidelný odpočinek (spánek min 6-7 hodin denně a relaxace).

 
Vhodné skladbě jídelníčku a pitnému režimu jsme se již věnovali. Další důležitou součástí snižování váhy je často podceňované pravidelné cvičení. Volba pohybu vychází především z vaší fyzické kondice. Bez vhodně zvoleného sportu to v žádném případě nepůjde. Pokud chcete snížit svoji váhu je nutností, aby se pohyb stal součástí vašeho životního stylu.

„Během fyzické zátěže se zvyšují nároky na svaly, zvyšuje se tepová frekvence a tedy i nároky na srdeční sval. Tělo na toto všechno musí někde brát energii. Bere si ji primárně ze sacharidových zdrojů z krve a ze zásob sacharidů, které máme uloženy v játrech a ve svalech.

Pokud však pohybová aktivita trvá déle (alespoň 20 - 30 minut), začne tělo jako zdroj energie využívat i tuky uložené v zásobách organizmu. Toto tzv. spalování tuků probíhá pouze za přítomnosti kyslíku, proto je potřeba, abyste při pohybové aktivitě zvládli dostatečně dýchat a okysličovat tak svůj organismus.
Tepová frekvence by neměla stoupat příliš vysoko. Spalování energetických zásob však pokračuje i nějakou dobu po ukončení pohybové aktivity.

Nemusíte se vůbec bát, že veškeré úsilí, které jste při pohybu vynaložili, zmaříte tím, že se po cvičení najíte. Jídlo po pohybu je naopak nezbytné a nesmírně důležité. Tělo potřebuje doplnit zásoby sacharidů, které byly vyčerpány a zregenerovat zatížené svaly - potřebuje tedy také kvalitní zdroj bílkovin. Vhodným pokrmem po pohybu by tedy mohl být kus pečiva (sacharidy) s tvarohovou pomazánkou, nebo např. sýrem, šunkou, vejcem (bílkoviny) s kouskem zeleniny. Podobně to může být teplý pokrm - libové maso (bílkoviny) s přílohou (sacharidy) a zeleninovým salátem.

Nezapomeňte také doplnit tekutiny, během pohybové aktivity můžete vypotit až několik litrů - záleží na délce a intenzitě."

Pokud se budete pravidelně a vyváženě stravovat, pravidelně sportovat a pravidelně relaxovat, je úspěch zaručen.

Těším se na pravidelné setkání se středečním pilates. Hanka Skládalová - trenérka pilates

• Jsme to, co jíme
• Cvičte efektivně
• Power jóga, vždy ve čvrtek od 10 hodin (o Vaše děti se zdarma postaráme v dětském klubu)
• Zumba - přijďte zábavnou formou spálit kalorie!
• Společné cvičení rodičů a dětí (pro děti od 18 měsíců)
• Jídelní lístek mateřské školy a dětského klubu MiniSvět v Mrači

• Máte-li nějaké otázky, zeptejte se nás!
  

Čerpáno: Jídlo jako životní styl, Petra Lamschová/Petr Havlíček, Hubneme s rozumem a tvořivě, Iva Málková/Jaroslava Štochlová, www.obezita.com